美容と食事は密接に関係している！
「最近なんとなく肌の調子が気になる…」
そんなとき、私はスキンケアだけじゃなくて毎日の食事も見直すようにしています。
元栄養士の私が、普段の食事に取り入れやすい食材を7つ紹介します♡
美容のために食べたい食材7選
① 卵
卵は、手軽にたんぱく質を摂れる優秀食材。
朝ごはんに目玉焼きにしたり、ゆで卵を作り置きしたりしています。
忙しい朝にも取り入れやすいので、我が家では常備しています◎
② 納豆
納豆も我が家の定番。
ご飯にのせるだけで食べられるので、料理する気力がない日にも助かっています。
しかも安くて栄養も摂れるので、節約しながら健康を意識したい人にもおすすめです。
③ 魚
魚にはたんぱく質や脂質など、身体に必要な栄養素が含まれています。
私は焼き魚だけでなく、缶詰も活用しています。
「魚＝高い」というイメージがありますが、缶詰なら比較的取り入れやすいですよ◎
④ 緑黄色野菜
野菜は美容や健康を意識するなら欠かせない存在🥬
特に私は、にんじん・ほうれん草・ブロッコリーなどの緑黄色野菜をなるべく取り入れるようにしています。
サラダだけじゃなくて、スープや炒め物に入れるとたくさん食べやすい◎
冷凍野菜を活用するのも、忙しい日や節約したいときにおすすめです。
⑤ 果物
果物も、普段の食事に取り入れたい食材のひとつ🍓
私は「美容のために毎日高級フルーツ！」ではなく、そのとき安く買える旬の果物を選ぶようにしています。
バナナやりんご、みかんなどは比較的取り入れやすいので、朝ごはんやおやつにもぴったり。
節約しながら美容を意識するなら、「旬のものを選ぶ」のがおすすめです◎
⑥ ナッツ類
ナッツは小腹が空いたときのおやつにぴったり🥜
アーモンドなどにはビタミンEなどの栄養素が含まれています。
ただし、ナッツは脂質も多いので、「美容にいいから」と食べすぎないことも大切。
私は少量をおやつとして楽しむくらいにしています♡
⑦ ヨーグルト
最後はヨーグルト。
朝食やおやつに取り入れやすく、たんぱく質なども摂れるので、冷蔵庫にあると便利な食材です🥣
私はそのまま食べるだけでなく、フルーツやナッツを合わせて食べることもあります。
忙しい朝でも準備しやすいので、朝ごはんに悩んだときにも◎
まとめ
ここまで7つ紹介しましたが、「この7つを毎日全部食べなきゃ！」と思わなくて大丈夫。
私自身も、毎日完璧に栄養バランスを整えられているわけではありません。
「今日は野菜が少なかったから、夜は野菜を多めにしよう」
「朝は卵を食べたから、昼は魚にしよう」
くらいの気持ちで、いろいろな食材を組み合わせることを意識しています。
美容のためだからといって、特別な食材を買い揃える必要はありません。
普段食べているものを少し見直すことから始めるのが、無理なく続けるコツだと思っています☺️
自分が続けやすい方法で少しずつ食生活を整えていきましょう♡
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